Die Gestaltstunden verstehen sich als offene Angebote zum selbstgewählten kreativen Tun mit unterschiedlichen Materialien. Aber auch mit Anleitung, falls gewünscht.
Wir arbeiten z.B. mit Acryl, Öl, Ölkreide, Buntstifte, Ton, Pappmache, Collage und Fotografie, in einer schönen Atmosphäre.
Gestalt Einzelbegleitung
Die ressourcenorientierte Gestaltarbeit eignet sich gut, um Menschen in schwierigen Lebenssituationen Hilfe und Auswege zu bieten. Über das kreative Tun und das visuelle Produkt verbinden sich Bewusstes und Unbewusstes und findet zu einer neuen Symbolsprache für die Seele.
Dieses Angebot steht auch für Kinder und Jugendliche.
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No 5
Jeder Mensch entwickelt aufgrund seiner persönlichen Erfahrungen in einem System (Familie, Team, Freundeskreis, Arbeitskollegen, ...) seine persönliche Sichtweise und hat daher seine eigene Sicht von Wirklichkeit. Die zahlreichen Wechselwirkungen haben laufend Einfluss auf die weitere Entwicklung und auf das individuelle Verhalten jedes einzelnen Menschen in diesem System.
Im Systemischen Einzelcoaching geht es darum, mit Wertschätzung auf Ihren Erfahrungen und Ihren persönlichen, vorhandenen Ressourcen aufzubauen und Ihre eigenen Möglichkeiten optimal auszuschöpfen.
Daher zeige ich im Coaching nicht vorgefertigte Lösungen auf, sondern biete Ihnen eine hilfreiche, wirksame Unterstützung zum Finden eigener Lösungen. Sie sind in jedem Ratsuchenden (auch in Ihnen ! ) bereits vorhanden und das Coaching ermöglicht Ihnen, diese Lösungen zu erkennen und umzusetzen - im privaten und im beruflichen Leben. Manchmal ist Mut zur Veränderung notwendig!
Zusammen finden wir Ihre Lösungen für aktuelle oder noch aus der Vergangenheit wirkende Probleme. Probleme sind Situationen, in denen wir keinen Zugang zu unseren inneren Ressourcen haben. Doch tatsächlich haben wir alle Ressourcen, die wir zur Bewältigung unserer Probleme brauchen, bereits in uns.
Mit den unterschiedlichen Methoden meiner Arbeit unterstütze ich Sie dabei, den Kontakt zu diesen Ressourcen zu verbessern. Die Quellen von eigener innerer Kraft und Selbstvertrauen werden aktiviert und verstärkt. Damit eröffnen sich neue Wege zu Veränderung und emotionaler Gesundung. Themen auf diesem Weg können sein:
Die Ereignisse unseres Lebens im Zusammenhang mit der eigenen Biographie sehen und deuten lernen:
- Das eigene Maß finden
- Die Kraft der eigenen Gedanken spüren lernen
- Erkennen, dass es keine Fehler, sondern nur Erfahrungen gibt
- Zu sich selber stehen, sich bejahen mit allen Stärken und Schwächen (»Ich liebe mich so wie ich bin«)
- Einen versöhnlichen Umgang mit Höhen und Tiefen im eigenen Leben finden
- Unabhängig von der Meinung Anderer werden
- Den nächsten Schritt wagen, Schwellenangst überwinden
Es gibt einen Weg, den keiner geht, wenn du ihn nicht gehst.
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No 6 - Autogenes Training
Der Berliner Psychiater und Neurologe Johannes Heinrich Schultz veröffentlichte 1932 sein Standardwerk "Das Autogene Training". Ausgangspunkt seiner Arbeit waren Empfindungen und Erfahrungen von Hypnosepatienten, die von erlebter Ruhe und Entspannung, verbunden mit Wärme- und Schwereerlebnissen berichteten.
Im Selbstversuch erforscht Schultz die Möglichkeiten einer "Autohypnose". Dabei stellt er durch Konzentration selbst Zustände von Ruhe, Wärme, Schwere, später auch von weiteren körperlichen Vorgängen wie Herzschlag, Atmung, Wärme im Sonnengeflecht (Oberbauch) und Stirnkühle her.
Wenn man seine Muskeln entspannt, kommt es auch in anderen Bereichen zur Entspannung:
Im vegetativen und geistigen Bereich. Körper und Psyche bilden eine Einheit, eine psychosomatische Ganzheit.
Jede Muskelentspannung - auch die lokalisierte - hat die Tendenz, sich im Körper auszubreiten, sie führt in der Regel zur allgemeinen Muskelentspannung und damit zur allgemeinen Beruhigung der Gefühle.
Sich seiner eigenen Leiblichkeit zuwenden - das scheint so leicht und einfach zu sein, aber es erfordert ein systematisches Trainieren.
Zuwendung heißt, sich auf den Körper konzentrieren, zu sich einkehren.
Wer es lernt, das Körpergefühl deutlich bei sich spüren zu lernen, macht sich unter anderem von vielen Vorurteilen frei und entledigt sich alter Geschehnisse; er wird nicht nur gefühlsbetonter und bekommt einen kühlen, klaren Kopf, sondern wird auch in vielen anderen Bereichen ein anderer Mensch.
Nur mit Hilfe unseres Körpers können wir mit der Umwelt in Verbindung treten. Körpergefühlentwicklung bringt Lebensgefühl und Lebenswärme. Wenn wir unseren Körper nicht zu fühlen vermögen, sind auch unsere sozialen Kontakte eingeschränkt.
Dann haben wir oft "kein Gefühl" oder "kein richtiges Gespür" für das Leben. Ein solcher Kurs nützt jedem, der seine Gesundheit kräftigen, besser mit dem Leben fertig werden und sein Selbstwertgefühl stärken will.
Autogenes Training ist mehr als ein flüchtiger Seelentrost. Es soll zu einer Lebenseinstellung verhelfen sowie dazu beitragen, dass man der Selbstverwirklichung näher kommt.
Zu viele von uns fliehen in eine Geschäftigkeit und Betriebsamkeit, als hätten sie Angst, sich vom Tagesgeschehen zu lösen und in sich zu gehen.
Einige von uns spüren die innere Unruhe, die sie zu hektischer Aktivitäten treibt. Sie rührt unter Umständen daher, dass wir uns zwar unbewusst selbst suchen, dabei aber oft Irrwege einschlagen und dann dauernd unterwegs sind, ohne je anzukommen.
Die wichtigste Voraussetzung für Selbstverwirklichung ist eine gelassene Innenschau. Man erreicht sie nur durch Entspannung.
Das Autogene Training gehört zu den übenden Verfahren. Eine gewisse Übung ist nötig, bis sie die Technik beherrschen. Wenn Sie das Autogene Training beherrschen, steht Ihnen eine wirksame Methode der Entspannung zur Verfügung, die nur wenig Zeit braucht und die Sie in jeder Alltagssituation nutzen können.
Beim Erlernen und beim Durchführen dieser Entspannungstechnik bauen zunächst die Standard-Übungen der Grundstufe aufeinander auf.
Der Einstieg ist die allgemeine Beruhigung von Körper und Psyche. Danach folgen die sechs Grundübungen - Schwere, Wärme, eines ruhigen gleichmäßigen Atem, eines ruhigen Herzschlages, Wärme im Sonnengeflecht sowie einer kühlen Stirn mit formelhaften Vorsätzen eingeleitet werden.
Wenn Sie die Unterstufe des Autogenen Trainings erlernt haben, steht Ihnen der Weg offen für eine Weiterführung des Autogenen Trainings.
In der Oberstufe versenken Sie sich in sich selbst, und Sie können durch diese Innenschau eine Persönlichkeitsreifung durchmachen. Dadurch wird Ihnen Schweres leichter werden, Kleinigkeiten berühren Sie nicht mehr, und Negatives wandelt sich in Positives um.
Sie gewinnen durch diese Arbeit an sich selbst an Verständnis und Güte.
Sie werden sich auch Ihrer Grenzen bewusst - eine Voraussetzung für ein glückliches Leben.
Über die mit Hilfe konzentrativer Vorstellung mögliche Innenschau kommt es damit zu Persönlichkeitsentfaltung.
Sie suchen jetzt bewusst nach einer positiveren Lebenseinstellung.
Das hat eine Haltungskorrektur im Sinn einer Charakterbildung zur Folge.
Aus den Kräften dieser Erkenntnis reift die Persönlichkeit, die zu einer bewussten positiven Lebenseinstellung strebt.
Sie gehen den Weg vom ICH ZUM SELBST.
Diese Übungen führen uns in das innere Reich - es ist, als ob wir durch die Pforte des Bewusstseins schreiten und wir mit einem bisher nie gekannten Gefühl - dem Eigengefühl - neue Wege gehen.
Neue Ideen, neue Gedanken drängen sich zur Gestaltung. Es wachsen in uns schöpferische Fähigkeiten, die das Leben bereichern und uns glücklich machen. Den Abschluss jeder Übung, bildet immer das Zurücknehmen der Entspannung und Re-Aktivierung des Körpers.
Bitte beachten Sie, dass eine Teilnahme nur dann sinnvoll ist, wenn Sie bei allen Terminen anwesend sind.
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No 7- Hatha Yoga
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es aufgrund von Bewegungsmangel, Stress und Leistungsdruck zu Symptomen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafschwierigkeiten oder Erschöpfung kommt.
Gerade diese psychosomatischen Probleme werden durch entsprechenden Yogaübungen zum Abklingen gebracht, denn klassisches Yoga ist weit mehr als "nur" Bewegung.
Dabei müssen Sie nicht sportlich trainiert sein, denn Yoga ist un - abhängig vom Alter oder der sportlichen Leistungsfähigkeit. Die Übungen werden jeweils auf die Bedürfnisse der einzelnen Gruppen abgestimmt, und bereits eine Yogaeinheit pro Woche bringt sehr bald spürbare Fortschritte in Ihrem körperlichen und seelischen Wohlbefinden. Yoga bringt tiefe innere Kraft und Ruhe und hilft Ihnen, gelassener mit Stresssituationen umzugehen.
HA - THA = Sonne-Mond: die Energiekräfte in unserem Körper werden durch verschiedene Asanas in Balance gebracht, innere Harmonie und Ruhe stellen sich ein.
- Vorbeugung und Korrektur von Haltungsschäden
- Stärkung der Muskulatur und Elastizität der Wirbelsäule
- Unterstützung der Nerven- und Drüsentätigkeit
- Verbesserung des Immunsystems
- Stärkung der Konzentrationsfähigkeit
- Aufbau von positiver innerer Haltung und Lebensenergie
- Steigerung des Selbstvertrauens
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No 9 - Spiel, Tanz, BeWEG dICH FREI
Alle Menschen spielen unterschiedliche Rollen auf der Bühne des Alltags: Im Arbeitsbereich kleiden wir uns dezent und bewegen uns angemessen, abends in der Disco zeigen wir Haut und tanzen ekstatisch. Sind wir Eltern, werden wir umsichtig und im Hobby knallhart, wir sind komisch, mutig, schlagfertig, schüchtern, je nach Situation und Gelegenheit.
Routine und dauerhafter Stress, zwingt uns in eine Rolle, die zu einseitiger Arbeitsbelastung des Gehirns führt. Dort verkümmern die vielen Facetten unserer Persönlichkeit.
Handeln und Denken verengen sich in die regelmäßigen genutzten Verhaltensmuster.
Möglichkeiten zur Ideenfindung und Kommunikation liegen brach. So ähnlich wie bei einem Muskel, der nicht genutzt wird, baut ab.
Die Gehirnleistung lässt nach, wenn wir sie nicht trainieren.
Irgendwann leiden wir an Burnout - Symptomen, werden depressiv und krank.
Körper.-Bewegungstheater (KBT) spielen befreit das Gehirn der Sinne, die Wahrnehmung, Gefühle und Gedanken von einseitiger Konditionierungen.
Man weiß, dass eine Hemmung im Gesichtsausdruck und Körpersprache oft einhergeht mit der Unfähigkeit, sich mit anderen emotional in Beziehung zu setzen und sich in der Öffentlichkeit angemessen zu verstehen.
Eine offene Kommunikation mit sich und anderen ist aber Voraussetzung für die Gesundheit von Körper, Geist und Seele.
Uns Menschen ist es auch in Beruf.- und Privatleben meist nicht möglich, sich gleich abzureagieren. Dies hat weitreichende Folgen: Bei andauernden Stress ohne Möglichkeit, "ab-zulassen", ist das, als würde man mit angezogener Handbremse fahren. Dieses Notprogramm ist sehr geschickt vom Körper geregelt. Es schützt den Körper vor zu hoher sympathischer Erregung, indem es die Wahrnehmung filtert. Dinge die leicht zu verkraften sind, werden wahrgenommen. Nach einiger Zeit verändert sich der vitale Ausdruck hin zu Stumpfheit und Betäubung der Gefühle. Das selbstregulierende Hormonsystem gerät durcheinander, die aufgebaute Energie bleibt im Nervensystem.
Das Handlungsspektrum und die Kreativität sind stark eingeschränkt. Selbst in neuen Situationen reagieren wir mit den gleichen Muster. Die anhaltende Überlastung unseres Nervensystem führt zu negativen emotionalen Zuständen und kann psychotische, depressive und psychosomatisch Symptome hervorbringen.
KBT macht unheimlich viel Spaß, da auch negative Gefühle gezeigt werden können. Im Rahmen der Spielregel, dass man niemanden verletzt wird, kann ausagiert werden, was sonst so mühsam kontrolliert wird: Wut und Trauer, Gefühle der Hilflosigkeit, aber auch Liebe, Leidenschaft, Lust und Freude.
Überraschend können Konflikte gelöst werden, Experimente mit Körper und Stimme zu aktivieren.
Im Coaching geht es darum, systematisch Lösungen zu finden um Möglichkeiten der Umsetzung, des eigenen Zieles, zu erforschen. Dazu gehört auch das Selbstwertgefühl zu verbessern. Die Fähigkeit, sich bei Stress und Lampenfieber aktiv und bewusst zu entspannen, die eine Grundvoraussetzung, gerade für Schauspieler und für Menschen in der Öffentlichkeit stehen. Aber auch bei allen Menschen die sich im Wandel befinden und sich neu finden wollen.
Es geht darum, existentielle Konflikte des Menschen, in denen, das Wesentliche nicht das Gesagte ist, sondern das mit dem ganzen Körper vermittelte.
Mit Los-lassen und gleichzeitigem beherrschen verschiedenste Techniken, der Ästhetik und des Umgangs mit dem Raum wird der Zuschauer (Teilnehmende) durch eine kreative und sensible Körper-Bildersprache mit sich selbst konfrontiert.
KTB entsteht aus der Bewegung und besteht hauptsächlich aus Bewegung...
Bewegungs - Spielaufgaben, sowie Vorgeben für Improvisation stellen die Bewegung immer wieder in den Mittelpunkt und regen an, Situationen, Figuren, Aktionen, Regeln, außer Kraft zu setzen und neue Realitäten zu entdecken.
Musik ist oft der Ausgangspunkt und Einstieg in das Spielen und fallenlassen. Sie initiiert und verstärkt Eindrücke.
Was gespielt wird, hängt vom spontanen Einfall der Spieler und Spielerinnen, von der Stimmung und Energie in den Raum.
KBT wird auch mit Hilfe von verschiedenen Tänzen und Atemübungen unterstützt, um Möglichkeiten und Fähigkeiten bewusst zu machen und zunehmen in das Leben zu integrieren.
KBT setzt IMMER am gesunden Teil des Menschen an. Es hat positive Auswirkungen auf unser körperliches und seelisches Befinden und fördert das Wachstum. Im KBT und in der Mimik werden bestimmte emotionale Zustände erreicht, heilende Prozesse aktiviert und zwischenmenschlichen Kontakte gefördert.
KTB hilft dabei, die Identität und das Selbstwertgefühl zu stärken, die Wahrnehmung zu sensibilisieren, die Kreativität zu stimulieren, die Sinnlichkeit zu erwecken, blockierte Gefühle und innere Konflikte zu lösen und unterstützt die Teilnehmenden in ihrem Prozess der Wandlung.
Zum Schluss jeder Stunde werden inszenierte Fotos gemacht, die man als Erinnerung mitnehmen kann.
Diese Anwendung ist auch für Jugendliche.
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No 10 Wellness - Entspannungsmassage wird auch als "Kunst der bewussten Berührung" bezeichnet. Es ist eine Ganzkörpermassage. Sie besteht aus leicht fließenden Streichungen über die Gesamtlänge des Körpers, passiven Gelenkbewegungen und tiefer Strukturarbeit an Muskeln und Gelenken. Wellness-/Entspannungsmassage, wie bei Esalin, eignet sich für Menschen, die unter chronischen Nacken- und Rückenschmerzen leiden.
Sie hilft auch, Spannungen in Muskeln und Gelenken abzubauen, wie auch bei Kopfschmerzen und Migräne. Außerdem sollen Esalin-Massagen die Blutzirkulation verbessern, hohen Blutdruck vermindern sowie bei Schlafschwierigkeiten helfen. Wellness-/Entspannungsmassage spricht die Sprache der Berührung, von äußerer Berührung, aber vor allem von innerem Berührt-Sein. Die Ganzheit und Einzigartigkeit eines jeden Menschen stehen dabei im Mittelpunkt. Durch die Langsamkeit der Arbeit und eine besondere Achtsamkeit des Behandlers kann auf Seiten der Klienten ein tiefes Wohlbefinden entstehen. Die Erfahrung, äußerlich wie innerlich loslassen zu dürfen, vermittelt auf unmittelbare Weise Zugang zum Körper, aber auch zu Emotionen und Gefühlen.
Äußerlich drückt sich die geschützte Atmosphäre und die Achtsamkeit des Kontaktes darin aus, dass die Klienten während der Massage mit einem großen Tuch bedeckt sind, der Intimbereich bleibt immer geschützt. Oftmals speichern wir Stress, Angst und Anspannung in unseren Muskeln und Zellen, ohne dass wir den Zusammenhang zwischen der inneren An-Spannung und der äußeren Ver-Spannung erkennen. Erst, wenn sich körperliche Schmerzen und chronische Verspannungen einstellen, wird uns dies bewusst. Wellness-/Entspannungsmassage erhöht die Wahrnehmung des eigenen Körpers und bietet eine Möglichkeit, physische und emotionale Blockaden zu erkennen und aufzulösen.
Eine Behandlung dauert in der Regel rund 60 Minuten. Sie beginnt mit einem Vorgespräch, in dem u. a. Behandlungsziele festgelegt werden. Die Massage behandelt den ganzen Körper mit Ausnahme des Intimbereichs und der weiblichen Brust. Dazu werden pflanzliche Öle verwendet. Während der Massage liegt der/die Behandelte auf einer Massageliege. Die Behandlung kann sowohl in Bauch-, als auch in Rücken- oder Seitenlage erfolgen.
Zunächst erfolgt eine Kontaktaufnahme, in der Folge wird über den ganzen Körper von den Fingerspitzen bis zu den Fußzehen gearbeitet. Mit der Behandlung wird meist in Bauchlage am Rücken oder an den Füssen begonnen. Einen vorgeschriebenen Ablauf gibt es nicht, es kann gegen oder im Uhrzeigersinn gearbeitet werden oder von oben nach unten, seltener auch umgekehrt. Dabei wechseln die charakteristisch langen Streichungen mit der Detailarbeit an tiefer liegenden Muskelschichten ab. Im Gegensatz z. B. zur Sportmassage wird nicht geklopft und wenig geknetet.
Bei der Arbeit am Kopf werden Nacken, Gesicht, Ohren, Kopfhaut und Haare mit einbezogen.
Die Rückenlage kann genutzt werden, um mit dem Eigengewicht des Körpers des Klienten zu arbeiten. Außerdem findet eine intensive Behandlung von Händen und Fingern in Rückenlage statt.
Beendet werden kann die Behandlung mit dem Ausstreichen der Haare oder mit einem Verweilen an den Füssen, je nach individuellen Bedürfnissen der Klienten, die danach noch auf der Liege verweilen, zum Nachspüren. Man sollte genügend Zeit einplanen und im Anschluss Hektik und Zeitdruck vermeiden.
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